דמיינו את הסיטואציה הבאה: אתם מתעוררים בבוקר לקול צלילים נעימים, ניגשים לשתות קפה ומגלים שעדיין לא גילו אותו. מים תצטרכו לשאוב בעצמכם באגם הסמוך וכדי לאכול משהו תצטרכו להתרחק למשך כמה שעות הליכה או ריצה מהמערה המשפחתית, כדי לצוד משהו טעים לכולם, ולחזור לפני השקיעה, כי גם הפלורוסנטים עוד לא כאן.
היום כבר לא הולכים ולא רצים להביא אוכל; היום עולים על כלי רכב - פרטי או ציבורי - והדרך חולפת כמעט בלי להזיז וריד. הבעיה היא שהגוף שלנו צריך לזוז כדי לשרוד, אז איך אפשר גם ליהנות ממנעמי המודרניזציה המוטורית וגם לא לחסום עורקים ולהבאיש עצמות?
כותב שורות אלו אינו רופא מטבעו וגם לא מדריך כושר. גייסנו מידע וניסינו לגלות טפח או טפחיים מהדרך הבריאה יותר לנוע בדרכים, עשינו ככל שיכולנו להפנות כשירות לציבור את ההמלצות הטובות ביותר בתחום, אבל קחו אותן על אחריותכם.
לשבת בריאזה מתחיל כמובן בישיבה בריאה, כי עמוד השדרה שלנו עוד לא עבר מספיק אבולוציה לרשלנות מושבית - אבל הוא כן יכול ליהנות מהמאמצים האנושיים להתאים את המושבים לטבע שלנו. היות שכך, כוונו את המושב באופן טבעי ונעים - לא זקוף מדי ובוודאי שלא רכון אחורה מדי, אבל ההמלצה הכי משמעותית היא - הדביקו את ישבנכם האבולוציוני הכי רחוק שאפשר אחורה. כך עמוד השדרה לא יהיה רפוי ונסבול מהרבה פחות כאבי גב עם הזמן.
הרכיב השני הוא הרגליים. למכונית שלכם ישנו בוודאי מדרס נחמד בחלק השמאלי הרחוק של סביבת הרגליים. ואם קיבלנו את האביזר הזה - הכי נכון להשתמש בו: הניחו עליו בנוחות את רגל שמאל והקפידו לתמוך בגוף ובישבנו צמודים אל גב המושב, בעזרת הרגל. כוונו את המושב כך שהרגליים לא תהיינה כפופות מדי, כדי שלא לעצור את הדם בוורידי ועורקי הרגליים.
ומה לגבי הידיים והראש? הידיים מוזמנות שלא להיות מתוחות מדי תוך כדי פעולה, וגם לא כפופות מדי, כך הן גמישות וקלות לתפעול, מבלי לפגוע - לא בעצמות הידיים ולא בכלי הדם שבהן. והראש - שלא יהיה כפוף קדימה, גם אם אנחנו ממש תשושים (מה אנחנו עושים ליד ההגה בתשישות כזאת?). ראש זקוף וישבן צמוד לאחור מבטיחים עמוד שדרה פחות פגיע.
בתוך המכונית, הכי טוב לשבת לבוש בבגדים קלים ככל האפשר. בגדים כבדים מכבידים על התנועה, מקשים להגיב בקלילות לתמרונים מהירים וגם פוגמים בעירנות הטבעית. כך גם בכל הקשור בנעליים - נעלי טיולים ומגפיים אינם מספקים את קלילות השליטה שיספקו נעליים קלות.
.jpg)
לאכול בריאפרסו מפה על ההגה, השחילו בזהירות את הסכו"ם אל פתחי המזגן ושלפו את הפשטידה מתא הכפפות. סתם, לא. לא היינו ממליצים כמובן לאכול תוך כדי נהיגה, הן כדי שלא לפגוע בריכוז בנהיגה והן כיוון שפחות בריא לאכול מכורבל בחגורת הבטיחות מאשר עם כוס יין וחברים טובים.
בתוך עמנו וחגורתנו אנחנו יושבים ועל כן ברור שאכילת חטיפים ושאר מרעין תוך כדי תנועה הם כמעט בלתי נמנעים, בעיקר במהלך נסיעה ארוכה או פקוקה. במצב הזה - אוכלים מה שיש. אזזז... עדיף שה"יש" יהיה תפוחים ובננות ולא חטיפים מלוחים ושמנים; תאנים ותמרים ולא חטיפי שוקולד תוצרת חוץ. אל תסירו את הידיים מההגה, חטפו תמר או אגוז ברמזור האדום. כשהוא ירוק - שתי ידיים על ההגה, בבקשה.
נכון באופן כללי - ובאופן יותר ספציפי בנסיעות ממושכות - להקפיד על שתייה מרובה. כשאנחנו יושבים מכורבלים במכונית, האיברים שלנו כמעט שאינם זזים ולכן הסיטואציות האלה פוגעות בזרימת הדם ועלולות לפגוע בנו ממש. שתייה קבועה ובכמות מכובדת מונעת, או לפחות מעכבת את הפגיעה הזאת. ומה לשתות? שום דבר ממותק - בין אם הוא עם צבעי מאכל וחומרים כימיים ובין אם הוא סחוט טרי או שלא. מים. זהו. בסדר, גם סודה אפשר. כן, עם לימון זה בסדר.
ולא נפתיע איש אם נציין את ההמלצה שהפכה לנדושה מרוב שהיא חוזרת ומרוב שהיא נכונה: לא להאריך בנסיעה רצופה. נוסעים למשך כמה שעות? קחו לכם הפסקה כל שעה או שעה וחצי. פנקו את עצמכם בשתייה חמה, אכלו משהו ושוחחו עם ידידיכם ובני משפחתכם על המגזין האחרון של iCar.
לעשות כושרבנהיגה - נוהגים. לא עושים כושר. אבל מה קורה כשהרמזור אדום או כשפמליית ראש הממשלה חולפת ונתיבנו חסום? ומה אם אנחנו נוסעים באוטובוס או רכבת או יושבים במושב האחורי ברכב? לא מעט סיטואציות בתנועה מאפשרות לנו לבצע תרגילי כושר ממש ככה, בישיבה. כי למה לבזבז זמן יקר על בהייה במרחב הציבורי אם אפשר להפוך את הגוף שלנו לכזה של אתלטים מפורסמים?
התרגיל שאפשר לעשות אותו כמעט בכל סיטואציה מטפל בשרירי הבטן. שבו זקוף וטוב, כפי שהסברנו קודם. ישבתם? מעולה. כעת הדקו את שרירי הבטן שלכם פנימה ולמטה. הרגישו כאילו אתם מרכזים את כל תוכן הבטן שלכם במקום אחד ואתם דוחפים הכל כלפי מטה חזק מאוד. את הגב השאירו צמוד לגב המושב, לא לשכוח. הדקו ושחררו, הדקו ושחררו, עד שיימאס לכם או עד שלמשמע קולות נאקה קלים יתחילו היושבים לצדכם לתהות אם צריך רגע לעצור בצד ולאפשר לכם לרוץ לשירותים.
אם אתם מול ההגה אבל נמצאים בעצירה, החזיקו בשתי ידיים את ההגה כאילו הידיים שלכם נמצאות על מיקום קצה המחוגים המורים על השעה עשרה לשתיים ממרכז ההגה-שעון. כעת אחזו היטב בהגה, אבל במקביל, דחפו את הידיים זו כלפי זו בכוח - שוב, מבלי להזיז את הידיים ממקומן. לחצו למשך מספר שניות והפסיקו וחזרו על הפעולה הזו 3-4 פעמים לפחות.
כדי לשפר את מצב הרגליים, שגם הן תקועות ללא תנועה לפרקי זמן ממושכים - כופפו את שני הקרסוליים קדימה ואחורה כמה פעמים, עד שתרגישו שהן משוחררות וקלילות יותר.
אתם יכולים לנצל את הזמן הזה לטובת תרגיל מצוין עם מטרה טובה: לנטרל ככל האפשר את כפיפות עמוד השדרה בשל הרכינה הקבועה לסמארטפון ולמחשב. שבו זקוף וישר, כמו קודם. כעת קחו את כרית כף היד שלכם והצמידו אותה אל מרכז המצח, היכן שההודים מסמנים את העין השלישית, פחות או יותר. שמרו על הזקיפות הזו, ובמקביל לחצו חזק את היד כלפי המצח למשך כמה שניות והפסיקו. חזרו על הפעולה הזו מספר פעמים והגלישה בפייסבוק תהיה קצת פחות כואבת.
לחילופין, אפשר לוותר על כל הנסיעות בכלל, לקפוץ לג'ונגל הקרוב כדי להביא איזשהו אייל, או ללקט זרעים ולשאוב מים בעזרת דלי עץ מגולף. במקרה הזה אפשר לוותר על התרגילים הנ"ל.
למאמר זה התפרסמו 0 תגובות
ערוץ הוואטסאפ של 
